SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 45min Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g Było fajnie, ale szefowa dzisiaj zabroniła mi robić treningów personalnych na siłowni w Grodzisku, bo są niejasności w rozporządzeniu, no i nie było jeszcze sanepidu .. wysłałem jej post FUSGYM, może to ją przekona .. bo jutro [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-06 19:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 Podciąganie nachwytem 12x 12x 11x 6x 12x 12x 7x 13x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x31 10x33 9x33 12x21 12x33 12x35 12x35 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 11x8 12x5 12x6 12x7 12x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 7x50 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-08 21:31:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] później swój już na siłowni. Fronty poszło opornie , ale poszło, za to suwnica liczyłem na 10 powtórzeń, a wyszło ? 12 zaj**iście, glute bridge zmieniłem na hipy. Pod koniec treningu czułem lekką hipkę, a później długi spacer, taki że aż musiałem trochę odpocząć na ławce Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g TRENING Omlet :płatki [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-09 21:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię najszerszy , [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-11 20:48:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] noc.. jak przez kilka nocy ładnie spałem, ciągiem 5-6h to dzisiaj po 3-4h obudziłem się no i musiałem zjeść . Waga nie zeszła, ponieważ wtedy ważyłem się później. Na treningu byłem już o 8 (aby jeszcze zrobić przynajmniej ten, póki nie zamkną) , słabo się czułem.. bez mocy no i znowu WL 125 zabrakło troszeczkę.. tak samo przy regresie, [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-13 22:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 15x40 12x54 12x54 12x54 11x54 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 89,4 Cardio 45min Kroki 17 tyś Odczucia: Dobrze przespałem noc, rano trening na początku wydawało mi się że będzie zaj**iście, ale WL słabo .. będę zmniejszał ciężar . Resztę bez szału, fotki wstawione , cały dzień coś… Dodałem więcej węgli to [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-20 22:06:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 3x100 10x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x100 10x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 11x330 12x220 12x260 12x300 7x340 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x45 14x40 15x25 12x30 12x45 11x40 Hip Thrust 12x120 x4+ 12x120 12x120 11x120 9x120 Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x65 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-26 21:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,5kg Kroki 8 tyś Odczucia: Wczoraj nogi poszły dobrze, zmieniłem na siady klasyczne, gdyż 12.05 jadę do Brzyta na trening, więc warto mieć jakiś pkt odniesienia. Ostatnio robiłem siady 4x125kg (jakieś 3-4 tygodnie temu),a dzisiaj 6x130 lightowo, też back off 13x110kg miło mnie zaskoczył, [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-02 13:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wydłużałem przerwy między seriami bo bym pewnie nie zrobił.. Suwnica poszła git, więcej powtórzeń, jeśli chodzi o bułgary to wróciłem do trzymania 1 hantla. Ogółem cały trening mega udany, choć wyszedłem bez sił. Powrót do domu prysznic, szama i kima 1,5h , trochę pomogło ale byłem mega zmęczony. Jutro Klata+bicpes po 15 ,a sobota DNT bo [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-17 22:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12x7 12x6 15x7 12x8 12x8 9x8 13x7 Podciąganie kolan 15x4 Bird dog row 12x25x4 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Mega dobrze spałem, rano pojechałem na fermę bo jajca i trening, ale tutaj nie było tak kolorowo – jestem drugi dzień bez kawy (refluks mnie męczy) choć wziąłem tabsa guarany, ale to nie to samo.. albo bania lub pogoda. [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-08 21:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x 4 20x60kg x 4 Plank 55/40/35/35 (w sekundach) 55/35/35/30 (w sekundach) Unoszenie nóg 12x 12x 12x 11x 22x 22x 20x 20x Kroki 18 tyś Odczucia: Dzisiaj słabo spałem… ale trening średnio, uginanie podudzi bardzo dobrze, ostatnia seria była wyjątkowo z zapasem, hipy dodałem serie z 180 poszło lekko, ale te 200 to słabo –może dlatego że znajomy [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-20 21:44:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 15-20 + guma , 12 -15 + guma Przysiad na smith 8-10 12-15 Hip thrusty 2s Uginanie obunóż leżąc 2s RP Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie Odczucia: Mimo że mało spałem, trening poszedł super, szczególnie dużo dodałem do prostowania ud na maszynie, tak naprawdę wszędzie prócz siadów na smith z progresowałem – bo w końcu mogę je robić, jedynie [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-21 14:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj z rana łapy, poszło kozacko mega pompa :) no u mnie jak zwykle pierwszy trening jest do bani... cardio 20min, kroki 9 tyś no i byłem u cioci na imieninach zjadłem II danie bez ziemniaków , trochę rosołu, i sernik oraz chatkę puchatkę i tyle :D Jutro DNT

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-17 17:56:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-13 16:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ale zawsze coś, a tu praca , a tu coś innego wypada. Ustawka fajna, choć rozmawiałem z Kubą i sam mówił że, kilka osób odpadło. Pogadałem trochę chyba ze wszystkimi na ustawce, dla mnie Tobiasz zrobił progres życia :) A Kuba trening życia :D /SFD/2021/12/6/7b821d827f7446c38a705f56d8e0416e.jpg /SFD/2021/12/6/5c2a9044cfdf4b978d966fbe7db38afd.jpg

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-06 13:55:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7x60- 13x40 11x57 13x40 10x60 10x50 8. Prostowanie zza glowy 9x17 12x15 7x19 12x15 7x20 11x15 9. Plank 30sek na 30 sek x 4 30sek na 30 sek x 4 10. Podciąganie kolan 20x4 20x4 Kroki 10 tyś Odczucia: Średni trening, jakoś bez weny choć zamieniłem ćwiczenie z smithu który trze, na sztangę i pompa kozacka no i zapas też xD Jutro PULL lecę

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-08 18:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzisiaj najpierw praca później swój trening, wypadło na nogi. Super poszło na hack sq dodałem 5kg, schodziłem głębiej niż tydzień temu i udało się zrobić 7 powtórzeń, czyli tyle samo. Na następnym treningu zmniejszę ciężar do 150 i spróbuje zrobić 10. Suwnica poszła bardzo dobrze, po treningu szybko do domu, prysznic, szama kima 15min i wyjazd do [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-07 22:20:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] bez supinacji 3b.ściąganie linki na wyciągu 4a.Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitweniku 4b.Wypychanie hantla zza głowy CZWARTEK: Póki co wolne - planuję tutaj trening wtorkowy. PIĄTEK: Barki i nogi: 1a.Wyciskanie hantli nad głowę na krzesełku 1b.Wyciskanie sztangi przed głowę na suwnicy 2a.Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 8230 Data: 2013-11-10 14:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nerwa na poprzedni weekend, przez który stoje w miejscu (+0,5kg, wymiary w normie). Całkowicie rzuciłem truchtanie. Nie chce mi się kompletnie. Śpie do 5-6 (od max 22), trening zaczynam 6-6:30. Wyrabiam średnio w 1h15. No i czasu na truchcik nie ma. Nawet jak wstane wcześniej to se wole poleżeć %-) W tym tygodniu przez brak truchtów [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 21:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening OK. Ciężko było przy bocznych i [...]

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 15:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)